×

Врач Алексеев объяснил, можно ли тренироваться во время болезни

Физическая активность — неотъемлемая часть здорового образа жизни. Однако что делать, если организм ослаблен болезнью? Можно ли продолжать тренировки при простуде или обострении хронических заболеваний? На эти вопросы отвечает фитнес-тренер, спортивный врач Николай Алексеев (студия EMS тренировок «PRO FIT»).

Спорт и болезнь: где граница?

Сразу стоит уточнить: речь не идёт о профессиональном спорте, где атлеты часто вынуждены тренироваться и выступать, несмотря на плохое самочувствие. Мы говорим о любителях, которые занимаются фитнесом, бегом или йогой для поддержания здоровья. Многие из них, почувствовав лёгкое недомогание, решают не пропускать тренировки, руководствуясь принципом «клин клином вышибают». Но так ли это безопасно?

Доктор предупреждает: тренировки во время болезни могут привести к серьёзным осложнениям. «ОРВИ, грипп и даже лёгкая простуда — это нагрузка на иммунную систему. Добавляя к этому физическую активность, вы рискуете перегрузить организм», — объясняет эксперт.

Чем опасны тренировки во время болезни?

Алексеев выделяет несколько рисков, связанных с физическими нагрузками в период заболевания:
1. Осложнения на сердце. После перенесённых на ногах вирусных инфекций может развиться миокардит — воспаление сердечной мышцы.
2. Проблемы с почками. Пиелонефрит или гломерулонефрит — возможные последствия недолеченной простуды.
3. Заболевания ЛОР-органов. Гайморит, синусит, отит — эти осложнения часто возникают, если организм не успевает восстановиться.

«Даже профессиональные спортсмены, которые выступают с температурой, рискуют своим здоровьем. Известны случаи, когда такие решения приводили к длительной реабилитации и даже завершению карьеры», — добавляет врач.

Когда можно вернуться к тренировкам?

Эксперт подчёркивает, что возвращение к физической активности должно быть постепенным. Любое заболевание в острой фазе — это противопоказание для тренировок. Необходимо дождаться полного выздоровления.

Алексеев приводит примерные сроки восстановления:
— После ангины — 3-4 недели.
— После гриппа или ОРВИ — 2 недели.
— После отита — 10-14 дней.
— После пневмонии — 1 месяц.

«Эти сроки могут варьироваться в зависимости от тяжести заболевания и индивидуальных особенностей организма. Лучше проконсультироваться с врачом», — советует эксперт.

Как тренироваться при хронических заболеваниях?

Хронические болезни — не приговор для занятий спортом. Например, пловцы часто страдают от аллергического ринита, а бегуны — от проблем с суставами. «Главное — правильно дозировать нагрузку», — отмечает Алексеев.

Во время обострения хронических заболеваний эксперт рекомендует:
— Снизить интенсивность тренировок на 50%.
— Тренироваться на пульсе 120-130 ударов в минуту (50-60% от максимального).
— Исключить силовые нагрузки, ускорения и сдачу нормативов.
— Увеличить время разминки и заминки.

«Лёгкий бег, растяжка, базовые упражнения — это допустимо. Но важно следить за самочувствием и не перегружать организм», — добавляет Алексеев.

Иммунитет и спорт: как найти баланс?

Алексеев напоминает, что умеренные физические нагрузки укрепляют иммунитет, но чрезмерные — наоборот, ослабляют его. «Во время болезни организм тратит ресурсы на борьбу с инфекцией. Если вы добавляете физическую нагрузку, он вынужден распределять энергию между восстановлением и тренировками. Это может замедлить процесс выздоровления», — объясняет он.

Эксперт советует: если вы чувствуете слабость, головную боль или повышение температуры, лучше отложить тренировки. Здоровье — это главный приоритет. Пропуск нескольких занятий не скажется на вашей форме, но поможет избежать серьёзных осложнений.

(Материал подготовлен специально для Karl-Marks.ru. При копировании текста ссылка на источник обязательна)

Главные новости