Нутрициолог и эксперт международной компании Coral Club Ирина Гейкало поделилась с «Лентой.ру» основными принципами поддержания крепкого иммунитета.
«Организм гораздо легче засыпает и глубже спит при отходе ко сну до 23:00», — подчеркивает специалист.
Первостепенное значение имеет правильный питьевой режим. Суточная норма воды рассчитывается по формуле: 30-40 мл на килограмм массы тела.
Сбалансированное питание должно включать белки, жиры, углеводы, витамины из растительной пищи. Рекомендуется принимать пищу трижды в день без перекусов в фиксированное время. Оптимальное соотношение продуктов на тарелке: 25% белка, 25% зерновых, 50% овощей, фруктов и зелени.
Физическая активность предполагает минимум 10 000 шагов ежедневно. Для снижения стрессовой нагрузки рекомендованы прогулки, чтение, массаж, медитации.
Восполнение дефицита витаминов и минералов требует консультации врача и анализов для подбора индивидуальных добавок.
