С наступлением холодов люди часто сталкиваются с набором лишнего веса. Однако, по мнению врача-диетолога, кандидата медицинских наук Анастасии Московкиной, современный человек способен поддерживать стабильный вес круглый год, избегая значительных колебаний, пишет МК.
«Максимум зимой люди прибавляют 1-2 килограмма. Но не за счет жира, а из-за жидкости. Ведь зимой состав пищи иной, чем летом», — поясняет А. Московкина в интервью.
Основной причиной набора веса зимой диетолог называет ограничение движения и снижение выработки витамина D из-за недостатка солнечного света. Это приводит к ухудшению настроения, которое люди часто пытаются поднять с помощью алкоголя и сладкого.
Чтобы удержать вес и поднять настроение, Московкина рекомендует:
1. Проявлять самоконтроль и не переедать
2. Заменить алкоголь согревающими напитками
3. Употреблять больше белковой пищи (мяса, рыбы)
4. Включить в рацион растительные масла (кроме подсолнечного)
5. Есть супы, но ограничить крупы первой половиной дня
6. Проводить на улице не менее 30 минут в день
«Прекратите себя обманывать. Зимой не надо набирать вес «для тепла». Вас хорошо согреет пуховик, шубка и пуховой платок», — подчеркивает диетолог.
