Британский диетолог Роб Хобсон и фармацевт Димпл Вару сообщили изданию The Sun о необходимости приема пищевых добавок в осенний период для предотвращения простуд и поддержания жизненного тонуса. Эксперты подчеркнули важность сбалансированного питания для физического и психического здоровья, однако дополнительные витамины и минералы могут предоставить значительные преимущества в холодное время года.
Диетолог Хобсон рекомендовал начать с витамина С, который играет ключевую роль в укреплении иммунной системы, защищая клетки от окислительного стресса и поддерживая активность иммунных клеток, таких как лимфоциты и фагоциты. Основными источниками витамина С являются красный перец, цитрусовые, клубника, киви, брокколи и помидоры.
Фармацевт Вару отметил, что цинк необходим для производства и активации Т-клеток, способствующих борьбе с инфекциями. Однако он подчеркнул, что прием цинка вместе с железом нежелателен, поскольку эти минералы могут мешать взаимному усвоению. Железо, в свою очередь, важно для синтеза гемоглобина, который обеспечивает транспортировку кислорода в организме и снижает риск развития анемии.
Кроме того, Хобсон акцентировал внимание на омега-3 жирных кислотах, которые способствуют улучшению настроения и снижению симптомов депрессии за счет модуляции воспалительных процессов и повышения уровня серотонина. Омега-3 содержатся в жирной рыбе, семенах, орехах и авокадо, а также доступны в виде добавок.
в удобном формате
Перейти в Дзен
