Недостаточный сон может негативно повлиять на защитные механизмы организма, предостерег в беседе с «Лентой.ру» специалист АНО «Культура здоровья», врач-сомнолог Михаил Полуэктов.
Специалист пояснил, что затруднения с засыпанием нередко обусловлены повышенной активностью мозговых стимулирующих систем. Данное состояние преимущественно возникает на фоне стрессовых ситуаций: нарушение привычного жизненного ритма вызывает возбуждение участка головного мозга, ответственного за активацию, что препятствует нормальному засыпанию.
Полуэктов отметил, что подобные расстройства сна снижают защитные функции организма, поскольку полноценный отдых является одним из ключевых факторов восстановления, в частности, после стрессовых воздействий.
По словам врача, нормализовать сон зачастую возможно самостоятельно, без обращения к специалистам, путем соблюдения режима сна и бодрствования, а также поддержания оптимального уровня физической активности.
Сомнолог также обратил внимание на проблему ночных пробуждений. Он подчеркнул, что в подобных ситуациях категорически не рекомендуется смотреть на часы, так как визуальный контакт с циферблатом активизирует мозг, затрудняя последующее засыпание.
Кроме того, не следует вставать с постели: сон имеет цикличную структуру, чередование фаз медленного и быстрого сна происходит примерно каждые тридцать минут. Полуэктов советует переждать полчаса, за которые пик возбуждения может миновать, организм вернется в состояние покоя, и засыпание станет более легким процессом.
в удобном формате
Перейти в Дзен
