Травматолог-ортопед высшей категории флагманского центра «Будь Здоров» Виталий Скакун поделился с «Газетой.Ru» комплексом эффективных упражнений для поддержания правильной осанки в условиях офисной работы.
«Правильная осанка – фундамент здоровья опорно-двигательного аппарата. Она минимизирует нагрузку на суставы, способствует нормальному кровообращению и предотвращает развитие хронических болевых синдромов», – подчеркивает специалист.
Первое упражнение направлено на растяжение шейных мышц. При прямой спине и опущенных плечах следует выполнять боковые наклоны головы, задерживаясь в крайних положениях на 10 секунд. Рекомендуется по 3-4 повтора в каждую сторону.
Для второго упражнения нужно сесть на стул и выполнить скручивание корпуса, держась за спинку. В каждой позиции необходимо оставаться 10-15 секунд, повторяя движение трижды в обе стороны.
Третье упражнение включает плавные круговые движения плечами – по 10 вращений вперед и назад. Четвертое напоминает позу кошки: чередование прогиба и округления спины с синхронизацией дыхания. Завершает комплекс растяжка боковых мышц с поднятой рукой.
«Регулярные перерывы каждые 30-40 минут – обязательное условие здоровья позвоночника. При постоянных болях необходимо обратиться к врачу для исключения серьезных патологий», – резюмирует Скакун.
