Эндокринолог Зухра Павлова, доктор медицинских наук, представила в своем Telegram-канале эффективный метод борьбы с нарушениями сна. Согласно ее рекомендациям, утренние прогулки под солнцем способствуют нормализации циркадных ритмов и улучшению качества сна.
Павлова отметила, что продолжительность прогулки не имеет решающего значения. Ключевым фактором является воздействие солнечного света, который помогает организму правильно оценивать время суток и регулировать выработку мелатонина — гормона, отвечающего за сон.
Для достижения оптимального эффекта специалист рекомендует соблюдать ряд дополнительных правил. Среди них: отказ от использования электронных устройств перед сном, затемнение спальни, умеренность в приеме пищи и жидкости в вечернее время.
Павлова подчеркивает важность засыпания до 23:00 и поддержания продолжительности сна в пределах 7-8 часов.
