Отказ от курения — одно из самых важных решений, которое может принять человек для улучшения своего здоровья и качества жизни. Врач-нарколог клиники «ЗдравПанацея» Виктор Анисимов в интервью информационному изданию «Карл Маркс» поделился ценными рекомендациями, которые помогут курильщикам преодолеть никотиновую зависимость и навсегда избавиться от вредной привычки.
Прежде всего, Анисимов подчеркивает важность определения личной мотивации для отказа от курения. Это может быть забота о здоровье семьи, снижение риска развития серьезных заболеваний или стремление к улучшению внешнего вида. Со слов специалиста, сильная мотивация станет ключевым фактором в борьбе с желанием закурить.
Кроме этого важную роль в успешном отказе от курения играет процесс подготовки. Врач рекомендует заранее обратиться за поддержкой к профессиональному психологу, который поможет разработать индивидуальный план действий.
Также Анисимов подчеркивает значимость поддержки близких людей в процессе отказа от курения. Информирование друзей и семьи о своем решении поможет создать благоприятную среду и получить необходимую эмоциональную поддержку.
Важным аспектом является поиск альтернативных способов снятия стресса и расслабления. Врач предлагает заняться спортом, слушать музыку, посещать массаж или развивать новые хобби.
Анисимов советует избегать провоцирующих факторов, таких как алкоголь и кофе, особенно на начальных этапах отказа от курения. Также рекомендуется провести уборку в доме и избавиться от всех предметов, напоминающих о курении.
Для тех, кому сложно бросить курить резко, врач предлагает постепенный подход. Начните с откладывания первой сигареты дня и постепенно уменьшайте количество выкуриваемых сигарет.
Когнитивные упражнения, по мнению Анисимова, играют важную роль в преодолении зависимости. Напоминание себе о вреде табака поможет справиться с желанием закурить.
Врач-нарколог подчеркивает, что не стоит отчаиваться в случае рецидива. Многим людям требуется несколько попыток, прежде чем они окончательно бросят курить. Важно проанализировать причины срыва и использовать полученный опыт для усиления мотивации.
Исследование, опубликованное в журнале «Circulation» в 2019 году, показало, что даже у заядлых курильщиков риск сердечно-сосудистых заболеваний значительно снижается уже через 5 лет после отказа от курения. Через 10-15 лет риск становится сопоставимым с риском у некурящих людей. Это исследование подтверждает, что отказ от курения в любом возрасте приносит существенную пользу для здоровья.
В заключение Виктор Анисимов подчеркнул, что отказ от курения — это сложный, но вполне достижимый процесс. С правильным подходом, поддержкой близких и профессиональной помощью каждый курильщик способен преодолеть никотиновую зависимость и значительно улучшить качество своей жизни.
в удобном формате
Перейти в Дзен
