По данным экспертного медицинского центра «Профилактика», формула здоровья в современном мире складывается из шести ключевых компонентов. Ведущий специалист по превентивной медицине, врач-превентолог Дмитрий Митрофанов рассказал «Karl-Marks.ru» о том, как выстроить систему заботы о здоровье в условиях городской жизни.
«Первостепенное значение имеет качественный сон продолжительностью 7-9 часов. Исследования последних лет показывают, что регулярный полноценный сон снижает риск смертности от всех причин на 20-48%. Особенно важна его роль в профилактике онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний», — подчеркивает Митрофанов.
Второй важнейший элемент — сбалансированное питание. «В своей практике я рекомендую пациентам адаптированную версию Гарвардской тарелки. Половину рациона должны составлять овощи и фрукты разных цветов. Это не просто красиво — каждый пигмент несет определенную пользу для организма», — поясняет эксперт.
Говоря о физической активности, Митрофанов отмечает интересную тенденцию: «Современный офисный работник может регулярно заниматься спортом, но при этом вести малоподвижный образ жизни. Восьмичасовое сидение за компьютером нивелирует пользу от часовой тренировки. Поэтому я рекомендую своим пациентам использовать технику микроперерывов — каждые 45 минут вставать и делать минутную разминку».
Отдельное внимание врач уделяет ментальному здоровью. «В нашей клинике мы внедрили практику регулярных дней ментального здоровья для пациентов. Это помогает предотвратить эмоциональное выгорание, которое я называю чумой XXI века», — рассказывает специалист.
Пятый компонент здоровья — защита от ультрафиолета. «Многие недооценивают важность этого фактора в российском климате. Однако даже в пасмурную погоду УФ-излучение достигает кожи. При индексе выше 3 необходима защита независимо от сезона», — предупреждает Митрофанов.
Завершающий элемент — регулярная диагностика. «Я разработал календарь check-up для разных возрастных групп. Важно понимать, что профилактические осмотры — это не роскошь, а необходимость. Ранняя диагностика позволяет предотвратить развитие серьезных заболеваний или выявить их на излечимой стадии», — подчеркивает врач.
«Самое важное — это системный подход. Нельзя компенсировать отсутствие сна правильным питанием или недостаток движения регулярными check-up. Только комплексная забота о здоровье дает результат», — резюмирует Дмитрий Митрофанов.
По наблюдениям эксперта, пациенты, следующие всем шести принципам, демонстрируют значительно более высокие показатели здоровья и качества жизни. При этом важно начинать внедрение здоровых привычек постепенно, чтобы изменения стали частью естественного образа жизни.
