В эпоху цифровых технологий смартфоны стали неотъемлемой частью нашей жизни, сопровождая нас от пробуждения до отхода ко сну. Однако последние исследования раскрывают тревожную тенденцию: наша привычка проверять телефон перед сном может серьезно нарушать качество отдыха.
Врач-сомнолог, психолог Анастасия Королькова в интервью изданию «Карл Маркс» поделилась статистикой: каждая минута, проведенная со смартфоном перед сном, увеличивает время засыпания на 3,5 минуты.
Представьте себе: всего 10 минут листания ленты Instagram перед сном могут превратиться в мучительные 35 минут, когда вы будете ворочаться в постели, тщетно пытаясь заснуть. Данная статистика заставляет нас переосмыслить наши вечерние ритуалы.
Сколько же драгоценных часов полноценного отдыха мы упускаем, погружаясь в виртуальную реальность вместо того, чтобы готовиться ко сну? Возможно, пришло время честно взглянуть на свои привычки и оценить истинную цену, которую мы платим за последний взгляд на экран смартфона перед тем, как закрыть глаза.
Но почему смартфоны оказывают такое сильное влияние на наш сон? Ответ кроется в сложном взаимодействии между технологиями и биологией человека. Синий свет, излучаемый экранами наших устройств, обманывает наш мозг, заставляя его думать, что все еще день. Это приводит к подавлению выработки мелатонина – гормона, отвечающего за регуляцию циркадных ритмов и подготовку организма ко сну.
Исследование, проведенное учеными из Гарвардского университета, показало, что воздействие синего света в течение 6,5 часов сдвигает циркадные ритмы на целых 3 часа, что эквивалентно перелету через три часовых пояса! Неудивительно, что после вечернего серфинга в интернете мы чувствуем себя как после джетлага.
Но проблема не ограничивается только синим светом. Контент, который мы потребляем перед сном, также играет значительную роль. Социальные сети, новостные ленты и электронная почта могут вызывать эмоциональное возбуждение, стресс или тревогу – состояния, совершенно несовместимые с расслаблением и подготовкой ко сну.
Доктор Мэтью Уолкер, ведущий специалист по сну и автор бестселлера «Почему мы спим», предупреждает: «Использование смартфонов перед сном – это как пить кофе перед тем, как лечь в постель. Вы активируете свой мозг в то время, когда он должен успокаиваться».
Но есть ли выход из этой ситуации? Врач Королькова предлагают несколько стратегий для улучшения гигиены сна в цифровую эпоху:
1. Установите «цифровой комендантский час» за 1-2 часа до сна.
2. Используйте функции «ночного режима» на устройствах, которые уменьшают количество синего света.
3. Создайте «зону, свободную от гаджетов» в спальне.
4. Используйте традиционный будильник вместо использования смартфона.
Интересно, что некоторые технологические компании начинают осознавать проблему и предлагают решения. Например, Apple ввела функцию «Экранное время», которая позволяет пользователям отслеживать и ограничивать использование устройств, а Google разработал «Цифровое благополучие» – набор инструментов для более здорового взаимодействия с технологиями.
Однако, несмотря на эти инновации, ответственность за здоровый сон в конечном итоге лежит на нас самих. Доктор Королькова подчеркивает: «Важно помнить, что сон – это не роскошь, а биологическая необходимость. Пренебрегая им ради лишних минут в смартфоне, мы рискуем своим здоровьем, продуктивностью и качеством жизни».
В мире, где технологии развиваются быстрее, чем наша способность адаптироваться к ним, осознанный подход к использованию смартфонов становится ключом к здоровому балансу между цифровой и реальной жизнью. Возможно, пришло время переосмыслить наши отношения с технологиями и вернуть себе контроль над собственным сном и здоровьем.
в удобном формате
Перейти в Дзен
