Юлия Атаманова, врач-эндокринолог КДЦ НКЦ №2 РНЦХ им. акад. Б.В. Петровского, поделилась с «Газетой.Ru» информацией о способах ускорения обмена веществ.
Ключевым фактором в регуляции метаболизма выступает мышечная масса. Ее увеличение способствует активизации обменных процессов, что приводит к более интенсивному расходу калорий даже в состоянии покоя.
Для наращивания мышечной массы специалист рекомендует комбинировать два подхода. Во-первых, необходимо обеспечить организм достаточным количеством белка. Оптимальная дозировка составляет 0,8-1 грамм на килограмм веса тела, однако для точного определения индивидуальной нормы рекомендуется консультация врача.
Во-вторых, важно регулярно выполнять силовые упражнения. На начальном этапе эффективными могут быть тренировки с собственным весом, не требующие специального оборудования.
Атаманова отмечает, что замедление метаболизма часто связано с рядом факторов:
1. Практика ограничительных диет
2. Возраст старше 40 лет
3. Недостаточная физическая активность
Все эти факторы приводят к уменьшению мышечной ткани. При соблюдении строгих диет организм начинает расщеплять мышцы для получения энергии. Естественный процесс уменьшения мышечной массы начинается после 25 лет и может существенно ускориться к 40 годам при отсутствии должного внимания к питанию и физической активности.
в удобном формате
Перейти в Дзен
