Эндокринолог Екатерина Янг представила в своем Telegram-канале комплексный подход к замедлению процессов старения, сделав акцент на борьбе с хроническим воспалением в организме – инфламэйджингом.
«Незаметный разрушитель» – именно так характеризует специалист хроническое воспаление, которое исподволь подтачивает здоровье задолго до появления первых морщин. В отличие от острого воспаления, сопровождающегося болью и повышением температуры, данный процесс протекает скрытно, постепенно истощая организм.
Последствия инфламэйджинга могут быть весьма серьезными: от сердечно-сосудистых заболеваний и диабета до онкологических процессов. «Хроническая усталость, когнитивные нарушения, избыточный вес – все эти симптомы сигнализируют о протекающем воспалительном процессе», – подчеркивает Янг.
Специалист предлагает начать антивозрастную программу с нормализации режима сна. Критически важно засыпать до полуночи – нарушение циркадных ритмов провоцирует гормональный дисбаланс и усиливает воспалительные реакции.
В качестве диетической поддержки эндокринолог рекомендует средиземноморский тип питания: морская рыба, орехи, овощи и фрукты с низким гликемическим индексом. При этом следует исключить продукты глубокой переработки и минимизировать потребление сахара.
Особое внимание Янг уделяет микробиому кишечника. Включение в рацион ферментированных продуктов и пребиотиков помогает поддерживать здоровый баланс микрофлоры, что напрямую влияет на интенсивность воспалительных процессов в организме.
