Эффективная и безопасная работа на приусадебном участке требует соблюдения ряда важных правил. Невролог, остеопат и мануальный терапевт Андрей Галкин поделился с «Газетой.Ru» рекомендациями по организации труда в огороде.
При наличии проблем с суставами следует ограничить время работы тремя-четырьмя часами в день. Продолжительное пребывание на коленях, особенно на влажной и холодной почве, может спровоцировать обострение заболеваний. При поднятии тяжестей рекомендуется наклоняться вперед, сгибая ноги в коленях и приседая, чтобы основная нагрузка приходилась на ноги, а не на спину. Важно равномерно распределять груз. Людям с варикозом следует использовать эластичные бинты или ортопедические чулки.
Пациентам с артериальной гипертензией необходимо проявлять особую осторожность при прополке грядок и длительном нахождении в согнутом положении, особенно в жаркую погоду, так как существует риск возникновения гипертонического криза. Галкин советует избегать резких движений и выпрямляться постепенно во избежание головокружения. При появлении симптомов, таких как шум в ушах, головокружение, резкая головная боль, мушки перед глазами, колющие боли за грудиной, внезапная слабость или тошнота, необходимо немедленно прекратить работу и отдохнуть. Данные признаки могут указывать на резкое повышение давления и риск серьезных осложнений, включая инсульт или инфаркт.
Для минимизации нагрузки на спину и предотвращения перегрузки сосудистой системы рекомендуется работать на коленях, используя удобную подстилку. Грядки следует делать высокими и узкими, чтобы избежать сильных наклонов.
Перед началом работы в огороде специалист рекомендует провести небольшую разминку. Простые упражнения помогут подготовить мышцы и сосуды к предстоящей нагрузке. Работать следует не более 30 минут подряд, после чего необходимо делать перерывы и менять положение тела или вид деятельности. Однообразные движения могут привести к перенапряжению сухожилий и связок. Во время перерывов важно разминать затекшие суставы и спину.
Соблюдение данных рекомендаций позволит сделать работу в огороде не только продуктивной, но и безопасной для здоровья.
