Регулярные физические упражнения играют ключевую роль в поддержании здоровья организма и предотвращении различных заболеваний, включая патологии сердечно-сосудистой системы, диабет и онкологические проблемы.
Врач ЛФК медицинской компании «СберЗдоровье» Римма Данилова поделилась рекомендациями по оптимальной программе тренировок, пишет Лента.ру.
Специалист подчеркнула важность занятий под руководством профессионала, способного корректировать программу и технику выполнения упражнений. Для людей без специальной подготовки безопасными считаются простые движения, такие как сгибание-разгибание рук и ног с комфортной амплитудой. Сложные упражнения требуют контроля тренера или врача.
Данилова отметила три ключевых принципа построения тренировочной программы: специфичность (направленность каждого упражнения на конкретный показатель), прогрессия (постепенное усложнение нагрузки) и периодизация (регулярность выполнения упражнений).
Для взрослых рекомендуется уделять физической активности 150-300 минут в неделю, распределяя нагрузку на 3-4 занятия по 50-60 минут. Детям и подросткам 5-17 лет следует заниматься около часа ежедневно, а малышам до 5 лет — по 5-15 минут 3-4 раза в день.
в удобном формате
Перейти в Дзен
