Сохранение женского здоровья требует комплексного подхода, включающего физическую активность, правильное питание и обеспечение организма необходимыми витаминами. Врач-эндокринолог Екатерина Бузинова рассказала «Газете.Ru» о важнейших витаминах для женщин.
Витамин D регулирует кальций и фосфор, поддерживает здоровье костей и иммунитет. Источники: солнечный свет, жирная рыба, яичные желтки, обогащенные продукты.
Витамин B12 необходим для производства красных кровяных клеток и здоровья нервной системы. Источники: мясо, морепродукты, молочные продукты, яйца, обогащенные злаки.
Фолиевая кислота (B9) важна для планирующих беременность женщин. Источники: листовая зелень, бобовые, цитрусовые, авокадо, обогащенные хлеб и злаки.
Витамин E — антиоксидант, поддерживающий здоровье кожи, волос и эндокринной системы. Источники: орехи, семена, растительные масла, зеленые овощи.
Витамин C участвует в синтезе коллагена и улучшает усвоение железа. Источники: цитрусовые, ягоды, перцы, брокколи, помидоры.
Омега-3 жирные кислоты важны для сердечно-сосудистой системы и психического здоровья. Источники: жирная рыба, чиа-семена, льняные семена, грецкие орехи, растительные масла.
Бузинова подчеркнула необходимость сбалансированного питания и консультации с врачом перед приемом витаминных добавок.
в удобном формате
Перейти в Дзен
