Эндокринолог-диетолог КДЦ НКЦ №2 РНЦХ им. акад. Б.В. Петровского Юлия Атаманова в беседе с «Газетой.Ru» раскрыла механизм влияния некачественного сна на увеличение массы тела.
Недостаточный или прерывистый сон запускает целый каскад гормональных изменений в организме. Происходит снижение уровня лептина – ключевого регулятора обмена веществ, из-за чего человеку требуется больше пищи для ощущения сытости.
Параллельно возрастает концентрация грелина – гормона голода, что приводит к повышенному аппетиту и перееданию. На фоне недосыпа повышается выработка кортизола, способствующего накоплению жировых отложений в абдоминальной области.
«При нарушениях сна наблюдается дефицит соматотропного гормона, что активизирует процессы жиронакопления и тормозит формирование мышечной массы. В результате замедляется метаболизм», – поясняет Атаманова.
По словам специалиста, для поддержания гормонального баланса необходимо обеспечить полноценный отдых продолжительностью 6-8 часов. При этом важно учитывать индивидуальные особенности организма – некоторым людям требуется больше времени для восстановления.
Эксперт подчеркивает: нормализация режима сна в сочетании со сбалансированным питанием и регулярной физической активностью поможет достичь оптимального веса и улучшить общее самочувствие.
