Исследователи из Университета Бонда поделились с The Conversation результатами масштабного анализа методик снижения веса, охватившего 29 клинических испытаний с участием 2500 добровольцев.
Специалисты изучили три популярные стратегии похудения: перераспределение калорий, дробное питание и интервальное голодание. За трехмесячный период каждый метод привел к снижению массы тела на 1,4-1,8 кг.
«Наиболее эффективным оказался режим трехразового питания в восьмичасовом интервале с акцентом на завтрак и обед», — отмечают авторы исследования. При соблюдении данной схемы организм автоматически сокращает суточное потребление калорий на 200 единиц.
Ключевые рекомендации включают:
— Отказ от промежуточных перекусов
— Концентрацию основного объема пищи в первой половине дня
— Легкий ужин
— Ограничение приема пищи восьмичасовым периодом
По данным научной работы, комбинация трехразового режима питания с временными ограничениями формирует оптимальные условия для естественного снижения веса.
