Россия, 4 Фев - Карл Маркс. Профессиональный фитнес-эксперт Ирина Ротач поделилась с изданием Men Today комплексом результативных упражнений для проработки мышц пресса, которые можно выполнять без специального оборудования.
В основу домашней тренировки легли семь базовых движений, направленных на формирование рельефного пресса. Программа включает поочередные подъемы ног, классические русские скручивания и их усложненную версию — V-скручивания, подъемы корпуса к выпрямленным ногам.
Особое внимание специалист уделила планочным упражнениям с попеременным отведением конечностей и динамичному «скалолазу», активно задействующему мышцы кора. Завершающим элементом комплекса становится техника «полукруг ногами».
Для выполнения финального упражнения необходимо принять положение упора лежа, зафиксировать тело в прямую линию и поочередно отводить прямые ноги в стороны, возвращаясь к исходной позиции. Данное движение эффективно прорабатывает не только прямые мышцы живота, но и косые.
Регулярное выполнение предложенного комплекса в сочетании с правильным питанием поможет сформировать желаемый рельеф пресса без посещения тренажерного зала.
