По информации «Газеты.Ru«, эксперт онлайн-платформы FitStars Елизавета Прокудина рассказала об опасностях резкого возвращения к тренировкам и строгим диетам после новогодних праздников.
Специалист отмечает, что внезапное увеличение нагрузок после периода малоподвижного образа жизни может привести к травмам и перетренированности. Неподготовленные мышцы подвергаются чрезмерному стрессу, вызывая воспалительные процессы и снижая общую физическую активность.
Не менее рискованным считается и резкое ограничение калорий. При дефиците питательных веществ нарушается работа иммунной системы, метаболизма и гормонального фона. Повышенный уровень кортизола, вызванный жесткими ограничениями в питании и интенсивными тренировками, может спровоцировать обратный эффект – накопление жировых отложений.
Прокудина рекомендует постепенный подход к восстановлению здорового образа жизни. В первую очередь следует наладить питание, включив в рацион овощи, фрукты, постное мясо и сложные углеводы. Физическую активность лучше начинать с щадящих нагрузок – прогулок, плавания или йоги.
«Mindful eating» или осознанное питание поможет контролировать порции и прислушиваться к сигналам организма. Для снятия стресса эксперт советует практиковать медитацию и дыхательные упражнения. Ведение дневника тренировок и питания позволит отслеживать результаты и находить оптимальный баланс нагрузок.
Для домашних тренировок Прокудина советует выбирать программы начального или среднего уровня сложности от профессиональных инструкторов. Начинать следует с коротких 15-20-минутных занятий, постепенно увеличивая их продолжительность и интенсивность.
«Йога для начинающих или функциональный тренинг помогут восстановить гибкость без риска травм. Любителям более активных занятий подойдут адаптивные кардио-тренировки, а для расслабления – медитативные практики с элементами растяжки», – подытожила специалист.
