Юлия Гуляева, тренер и представитель бренда XFIT, в беседе с порталом «Лента.ру» поделилась эффективной методикой для укрепления нижней части живота. Специалист утверждает, что всего три минуты ежедневных упражнений могут привести к заметным результатам.
Со слов Гуляевой, отвисание нижней части живота может возникнуть по ряду причин. Среди них — лишний вес, накопление висцерального жира, задержка жидкости в организме, неправильная осанка и недостаточно развитые мышцы кора. Эксперт отметила, что женщины чаще сталкиваются с данной проблемой из-за физиологических особенностей: у них больше жировых отложений в области бедер и живота, что связано с гормональным фоном и репродуктивной функцией.
Для достижения визуального эффекта подтянутого живота Гуляева рекомендует обратить внимание на упражнение «планка». Оно эффективно прорабатывает и укрепляет мышцы кора. Тренер подчеркнула важность правильной техники выполнения: необходимо втягивать живот и слегка подкручивать таз, что активизирует внутренние мышцы и обеспечивает анатомически верное положение тела.
Однако Гуляева предостерегла от чрезмерного увлечения скручиваниями, особенно при наличии лишнего веса. В таких случаях она советует заменить скручивания на более щадящее упражнение — планку.
Эксперт подчеркнула, что регулярное выполнение планки в течение трех минут ежедневно может значительно улучшить внешний вид проблемной зоны. При этом важно помнить, что для достижения оптимальных результатов необходимо сочетать физические нагрузки со сбалансированным питанием и здоровым образом жизни.
