Фитнес-тренер Ольга Дерендеева порекомендовала женщинам старше 40 лет начинать утреннюю зарядку с простых упражнений. Как она отметила в интервью aif.ru, если женщина не занималась спортом, достаточно 7-10 минут в день. Постепенно, по мере привыкания, можно увеличивать время занятий до 20-30 минут 3-4 раза в неделю.
Особое внимание Дерендеева уделила женщинам, рожавшим. Она рекомендовала включать упражнения на мышцы тазового дна, которые помогают не только в профилактике, но и в коррекции уже существующих проблем.
Для улучшения осанки и укрепления суставов тренер советовала добавлять в занятия круговые движения плечами, вращения в тазобедренных и коленных суставах, наклоны и приседания с контролем. Важно также включить дыхательные упражнения, которые способствуют раскрытию грудной клетки. При этом тренер предостерег от глубоких растяжек и прогибов.
