Акулина Бахтурина, старший тренер международной сети студий балета и растяжки LEVITA, поделилась комплексом упражнений для формирования привлекательных ягодиц в интервью «Ленте.ру«.
Комплекс начинается с отведения ноги в планке. Примите положение на четвереньках, поднимите колени и поочередно отводите ноги назад до параллели с корпусом. Важно сохранять напряжение в ягодичных мышцах, не прогибая поясницу.
Следующее упражнение — диагональные махи ногой стоя. Встаньте на одну ногу, слегка согнув колено, наклоните корпус вперед на 45 градусов, держась за опору. Поднимите свободную ногу назад, выполняя диагональные движения в обе стороны.
Третье упражнение — ягодичный мост на одной ноге. Лежа на спине, согните ноги в коленях, положите левую стопу на правое колено. Поднимайте и опускайте таз, сохраняя напряжение во всем теле. Для усложнения можно использовать гантель на бедре опорной ноги.
Далее следует присед на одной ноге. Встаньте на одну ногу, вытяните руки в стороны, подтяните живот. Поднимите вторую ногу и выполняйте приседания, выравнивая корпус. При необходимости можно использовать опору для равновесия.
Завершают комплекс наклоны корпуса с упором на одну ногу. Перенесите вес на слегка согнутую опорную ногу, отведите вторую ногу назад. Опускайте корпус вниз, сохраняя ровную спину, затем возвращайтесь в исходное положение, не выпрямляясь полностью для лучшей проработки мышц.
в удобном формате
Перейти в Дзен
