Современный ритм жизни требует от нас особого внимания к физической форме. Старший тренер международной сети студий балета и растяжки LEVITA Акулина Бахтурина поделилась с «Лентой.ру» профессиональными секретами правильных тренировок для новичков.
«Растяжка может стать как дополнением к силовым нагрузкам, занимая 10-15 минут после основной программы, так и полноценным часовым занятием с обязательной разминкой», — подчеркнула специалист.
Для тех, кто только начинает свой путь к гибкости, Бахтурина сформулировала ключевые рекомендации. Главное правило — систематичность тренировок и обязательная подготовка мышц перед упражнениями. Новичкам рекомендуется избегать сложных элементов и обратиться к профессионалам для разработки индивидуальной программы.
Интересно, что растягиваться можно каждый день. «Утренняя зарядка или вечерняя разминка длительностью до 20 минут с простыми упражнениями — оптимальный вариант для ежедневных занятий», — отмечает тренер.
По словам эксперта, регулярные тренировки дарят телу повышенную мобильность суставов, улучшают гибкость и помогают бороться с отеками через активизацию лимфотока. Однако важно помнить о противопоказаниях: острые стадии хронических заболеваний, недавние травмы, операции и респираторные инфекции требуют временного отказа от занятий.
