Людмила Фролова, терапевт и кардиолог из «Лахта Клиника», в интервью «Ленте.ру» рассказала, как сбалансированное питание может помочь в борьбе с нервным перенапряжением. Она подчеркнула, что некоторые продукты способны не только поддерживать физическое здоровье, но и снижать уровень стресса.
Фролова выделила магний как важный элемент в рационе: он содержится в бананах, орехах и зелёных листовых овощах, таких как капуста и шпинат. Эти продукты помогают организму справляться с напряжением. Врач также рекомендовала включить в меню темный шоколад, богатый антиоксидантами, которые стимулируют выработку эндорфинов — гормонов радости.
Морская рыба, особенно мойва, по мнению кардиолога, является незаменимым источником омега-3 жирных кислот и триптофана — предшественника серотонина, известного как гормон счастья. Важную роль играет и витамин С, который снижает уровень кортизола — гормона стресса. Он содержится в цитрусовых, киви и сладком перце.
Фролова советует обратить внимание на сложные углеводы, такие как цельнозерновой хлеб и каши. Они обеспечивают стабильный уровень сахара в крови и предотвращают резкие перепады настроения.
Врач призывает избегать перекусов на бегу и уделять время осознанному приему пищи, что, по исследованиям, значительно уменьшает стресс.
