Профессиональный терапевт Ольга Чиркова опровергла распространенное заблуждение о норме частоты сердечных сокращений у взрослых. В интервью NEWS.ru специалист пояснила, что средняя частота пульса в состоянии покоя может варьироваться от 60 до 80 ударов в минуту, а не фиксироваться на отметке 60, как ошибочно полагают многие.
Чиркова отметила, что нормальные показатели могут отличаться в зависимости от пола и физической подготовки человека. Для женщин допустимая верхняя граница составляет 90 ударов в минуту, в то время как у спортсменов пульс может опускаться до 50 ударов. Особое внимание врач обратила на беременных женщин, у которых нормальная частота сердцебиения может достигать 100 ударов в минуту.
Эксперт также подчеркнула важность контроля максимальной частоты сердечных сокращений во время физических нагрузок. Для расчета индивидуального показателя Чиркова предложила использовать формулу: 220 минус возраст. К примеру, для 20-летнего юноши максимально допустимый пульс составит 200 ударов в минуту.
Говоря о рекомендованной умеренной физической активности, терапевт пояснила, что оптимальная нагрузка должна соответствовать 70% от максимального пульса. Применительно к 20-летнему человеку, целевой показатель составит 140 ударов в минуту при выполнении упражнений в течение 150 минут еженедельно.
в удобном формате
Перейти в Дзен
