Распространенное мнение о пользе алкоголя для сна не выдерживает научной критики, заявила сомнолог Наталия Золотарева из Скандинавского Центра Здоровья в интервью «Газете.Ru«. Специалист подробно разъяснила механизмы негативного влияния спиртных напитков на качество ночного отдыха.
По словам эксперта, начальная сонливость от алкоголя обманчива. Несмотря на временное расслабление нервных клеток, спиртное существенно нарушает архитектуру сна. Сокращается критически важная фаза быстрого сна, отвечающая за эмоциональное восстановление и память. Во второй половине ночи появляются частые пробуждения, а расслабление мышц горла провоцирует опасные остановки дыхания.
Регулярное употребление алкоголя перед сном формирует порочный круг: организму требуются все большие дозы, при этом качество отдыха неуклонно снижается. Особую опасность представляет сочетание алкоголя с бессонницей — нарушенные циклы сна усугубляют психологические проблемы и повышают риск зависимости.
В противовес алкоголю врач рекомендует натуральные помощники для здорового сна: мелатонин, триптофан и L-теанин из зеленого чая. При этом следует избегать кофеина и никотина, которые существенно затрудняют процесс засыпания. Ключевой совет специалиста — полностью исключить алкоголь из вечернего режима и сформировать здоровые привычки для качественного отдыха.
