Ведущий специалист Института сна и циркадных ритмов в Цюрихе (Швейцария) доктор Маркус Штайнберг поделился результатами многолетних исследований о причинах игнорирования будильника во сне и методах решения данной проблемы. Исследование опубликовано в журнале «European Sleep Science Review«.
Проблема «глухоты» к утренним сигналам будильника знакома многим. По данным швейцарских ученых, около 40% людей регулярно сталкиваются с трудностями пробуждения, несмотря на установленный будильник. Доктор Штайнберг развенчивает миф о том, что крепкий сон связан с ленью.
«Неспособность реагировать на звуковые сигналы во время сна – сложный нейрофизиологический процесс, связанный с работой мозга в различных фазах сна», – поясняет эксперт. Особенно сложно разбудить человека в третьей и четвертой стадиях медленного сна, когда мозг максимально отключен от внешних раздражителей.
Исследователи выявили несколько ключевых факторов, влияющих на восприимчивость к сигналам будильника: хронический стресс, накопленная усталость, недостаточная продолжительность сна и нарушение циркадных ритмов. Отдельное внимание Штайнберг уделяет феномену «автоматического отключения» – когда человек выключает будильник, находясь в полусонном состоянии, и впоследствии не помнит об этом.
«Наши исследования показали, что 78% людей способны натренировать свой организм просыпаться по первому сигналу будильника при соблюдении простых правил», – отмечает специалист. Ключевым фактором является регулярный режим сна продолжительностью 7-9 часов.
Для повышения эффективности пробуждения Штайнберг рекомендует экспериментировать со звуками будильника. Лабораторные исследования подтвердили, что природные звуки воспринимаются мозгом лучше, чем резкие механические сигналы. Также эффективным решением может стать использование световых будильников, имитирующих естественный рассвет.
