Николай Ильин, врач-невролог и сомнолог Европейского медицинского центра (EMC), в интервью RT объяснил, как смена сезона влияет на сон человека и предложил способы адаптации к осенним изменениям.
Ключевым фактором, по словам специалиста, является выработка мелатонина — гормона, производимого мозгом в темноте. Сокращение светового дня осенью приводит к более раннему началу выработки мелатонина, вызывая ощущение сонливости вечером и затрудняя пробуждение утром.
Ильин отметил, что снижение температуры воздуха также способствует усилению сонливости, так как организму легче достичь оптимальной температуры для сна.
Социальные факторы, такие как возвращение к учебному процессу, также влияют на режим сна. Специалист рекомендует придерживаться постоянного графика сна в будни и выходные, с разницей во времени пробуждения не более 30-40 минут.
Для улучшения качества сна Ильин советует:
1. Получать достаточно солнечного света днем.
2. Заниматься физическими упражнениями на свежем воздухе при дневном свете.
3. Ограничить потребление кофеина до трех доз эспрессо в день, с последним приемом до 15:00.
4. Использовать световые будильники с освещенностью не менее 10 000 LUX.
5. Практиковать короткий дневной сон (25-30 минут) не позднее 16:00 для тех, кто не страдает бессонницей.
Соблюдение этих рекомендаций поможет адаптироваться к осенним изменениям и поддерживать здоровый режим сна.
