Сотрудник психологической службы Президентской академии Ольга Загер поделилась с «Газетой.Ru» действенными способами преодоления прокрастинации — склонности откладывать важные дела.
Метод «холодной лягушки» предполагает немедленное выполнение наиболее неприятных задач. Данный подход позволяет улучшить настроение на оставшуюся часть дня. Загер рекомендует в первые минуты дать волю негативным эмоциям, а затем приступить к работе.
Эксперт также советует составлять списки дел по степени важности и отмечать выполненные задачи. Вознаграждение себя за проделанную работу служит дополнительным стимулом.
Техника «помидора», названная в честь кухонного таймера, предусматривает чередование 25-минутных рабочих интервалов с 5-минутными перерывами. Данный метод помогает сохранить баланс между трудом и отдыхом, предотвращая переутомление.
При затруднениях с началом работы Загер предлагает использовать «правило 15 минут», согласно которому необходимо ежедневно уделять задаче минимум четверть часа. Подобный подход снижает уровень тревожности и самоожиданий.
В случае неэффективности самостоятельных попыток справиться с прокрастинацией рекомендуется обратиться к специалисту-психологу. Корни проблемы могут крыться в глубинных психологических факторах, таких как страх неудачи или чрезмерный перфекционизм.
в удобном формате
Перейти в Дзен
