Согласно недавнему опросу, более трети россиян постоянно испытывают тревожность. Психолог Наталья Наумова в интервью порталу «Вечерняя Москва» поделилась профессиональными рекомендациями по преодолению тревожных состояний.
Наумова подчеркнула, что тревога часто возникает из-за мыслей, которые человек способен контролировать самостоятельно. Специалист предлагает ряд практических методов для снижения уровня тревоги:
- Переключение внимания на повседневные заботы, особенно связанные с уходом за детьми или домашними животными.
- Занятие творческими видами деятельности, такими как шитье, вышивание или рисование. Однако важно учитывать индивидуальные предпочтения, так как некоторым людям монотонные занятия могут не подойти.
- Физическая активность, включая спорт, танцы и прогулки.
- Социальное взаимодействие и получение новых впечатлений через встречи с друзьями и путешествия.
- Интеллектуальные занятия, например, разгадывание головоломок.
Наумова также рекомендует специальные упражнения для самостоятельного выполнения:
- концентрация на дыхании и ощущениях тела для замедления внутреннего ритма;
- прислушивание к звукам внутри себя и в окружающем мире для переключения внимания;
- визуализация тревоги путем рисования и вербализация причин беспокойства.
