В беседе с порталом «Газета.Ru» психолог Дарья Яушева поделилась ценными рекомендациями по предотвращению депрессивных состояний в осенний период.
По словам Яушевой, регулярные занятия спортом, такие как танцы, йога или бег, способствуют выработке эндорфинов — гормонов, улучшающих настроение и снижающих уровень стресса. Также специалист акцентировала внимание на необходимости соблюдения режима сна и бодрствования для стабилизации эмоционального фона и уровня энергии.
Особое значение психолог придает управлению световым режимом. Рекомендуется проводить больше времени на улице в светлое время суток и обеспечивать доступ естественного света в помещения днем. Для коррекции циркадных ритмов можно использовать специальные лампы светотерапии. Вечером же следует создавать мягкое освещение и ограничивать использование электронных устройств перед сном.
Яушева подчеркнула важность поддержания социальных связей, предостерегая от изоляции, которая может усугубить депрессивное состояние. При сохранении или усилении симптомов депрессии эксперт советует обратиться к специалисту для оценки необходимости медикаментозной поддержки.
