Психолог из Стокгольмского университета, доктор Элиас Нордстрём, провел исследование, которое показало, что ведение так называемых «дневников эмоций» способствует улучшению настроения и снижению уровня стресса. Результаты работы опубликованы в журнале Scandinavian Journal of Psychology.
В ходе эксперимента 120 участников в течение месяца записывали свои эмоции и события, которые их вызвали. Участники были разделены на три группы: первая фиксировала только положительные эмоции, вторая — негативные, а третья — все переживания без исключения. Исследователи анализировали изменения в эмоциональном состоянии участников до и после эксперимента.
Доктор Нордстрём отметил, что участники первой группы, сосредоточенные на позитивных моментах, демонстрировали значительное улучшение настроения. «Записывая радостные события, люди словно заново их переживают, что помогает укрепить положительное восприятие жизни», — подчеркнул ученый.
Интересно, что участники второй группы, фиксировавшие негативные эмоции, также отметили снижение уровня тревожности. Это связано с тем, что процесс записи помогает структурировать переживания и «отпустить» их. В третьей группе наблюдалось общее улучшение эмоционального фона благодаря осознанию своих чувств и их причин.
Доктор Нордстрём подчеркивает, что ведение дневника эмоций может стать простым и доступным инструментом для поддержания психологического здоровья. Ученые рекомендуют уделять этому занятию хотя бы 10 минут в день, чтобы заметить положительные изменения уже через несколько недель.
