Американский психолог Джефф Гюнтер рассказал изданию Daily Mail о четырёх ключевых причинах, которые способствуют развитию депрессии в зимние месяцы, и поделился рекомендациями по борьбе с этим состоянием.
По словам специалиста, одной из главных причин ухудшения ментального здоровья зимой является недостаток солнечного света. Короткий световой день и неблагоприятные погодные условия создают условия для химических изменений в мозге, что может привести к развитию сезонного аффективного расстройства (САР). Чтобы уменьшить влияние этих факторов, Гюнтер советует чаще бывать на улице в дневное время, пока сохраняется естественное освещение.
Ещё одним фактором, усиливающим симптомы депрессии, психолог назвал праздничный период. По его мнению, нереалистичные ожидания от новогодних торжеств, сформированные медиа и киноиндустрией, могут вызывать разочарование.
«Позвольте себе расслабиться и сосредоточьтесь на действительно важных вещах», — рекомендует Гюнтер. Он отмечает, что важно не пытаться соответствовать идеальным образам из фильмов и социальных сетей.
Кроме того, специалист предложил использовать конец года как возможность для позитивного самоанализа. Подведение итогов может стать полезным инструментом, если сосредоточиться на своих достижениях и успехах, а не зацикливаться на неудачах.
Последним аспектом, влияющим на эмоциональное состояние зимой, Гюнтер назвал воспоминания о близких, которых уже нет рядом. Чтобы справиться с этим, он советует находить способы почтить их память. «Зажгите свечу, расскажите историю или создайте новую семейную традицию в честь ушедших родственников. И помните: плакать или смеяться одновременно — это нормально», — добавил психолог.
