Профессор Университета штата Аризона Гленн Гейссер представил оптимальную последовательность упражнений для полноценной тренировки. Об этом сообщает издание «Men Today».
Комплекс начинается с кардионагрузки в виде прыжков на скакалке. Затем следуют выпады и приседания с махами для проработки нижней части тела.
«Алмазные отжимания служат отличным способом укрепления верхнего плечевого пояса», — отмечает Гейссер.
Техника выполнения включает упор лежа, выпрямление корпуса, сгибание локтей с опусканием груди к полу и возвращение в исходную позицию. Завершается движение прыжковым подтягиванием ног к рукам.
Программа тренировки продолжается подтягиванием коленей к груди и обратной планкой. Финальным элементом профессор назвал модифицированные алмазные отжимания с узкой постановкой рук, обеспечивающие дополнительную нагрузку на трицепс.
