Нутрициолог Ирина Гейкало, эксперт международной компании Coral Club, предупредила о риске развития депрессии при недостатке важных питательных веществ. В интервью «Ленте.ру» специалист раскрыла связь между нутриентами и ментальным здоровьем.
Гейкало подчеркнула значимость различных питательных веществ для нормального функционирования нервной системы, синтеза нейромедиаторов и поддержания гормонального баланса. Особое внимание она уделила витамину D, витаминам группы B, магнию, цинку и омега-3 жирным кислотам, влияние которых на психическое здоровье научно доказано.
Эксперт отметила, что дефицит цинка может вызвать ухудшение настроения, сонливость и повышенную утомляемость. Недостаток витамина D и витаминов B6, B9, B12 способен привести к раздражительности и даже депрессии. Магний, по словам нутрициолога, играет важную роль в регуляции стресса и поддержании психологического благополучия.
Гейкало обратила внимание на то, что современный образ жизни часто провоцирует развитие авитаминоза. Несбалансированное питание, стресс и негативное воздействие окружающей среды могут вызвать дефицит витаминов и микроэлементов, влияющих на настроение.
Для профилактики дефицита нутриентов специалист рекомендует придерживаться разнообразного и сбалансированного питания. Важно включать в рацион цветные фрукты, овощи, орехи, авокадо, оливковое масло, рыбу, мясо, семена и злаки. Кроме того, Гейкало призывает регулярно проходить обследования для своевременного выявления и коррекции дефицитов.
В завершение эксперт напомнила о важности физической активности, умения справляться со стрессом и отказа от вредных привычек для улучшения психического здоровья и качества жизни.
