Летом многие россияне предпочитают проводить выходные на дачах и огородах. Однако работа на грядках часто приводит к проблемам с поясницей, вплоть до невозможности разогнуть спину после длительного пребывания в неудобной позе. Невролог и цефалголог Татьяна Виноградова, эксперт телеканала «Доктор», поделилась с «Газетой.Ru» рекомендациями по предотвращению неприятных симптомов.
По словам Виноградовой, типичная поза дачника над грядкой оказывает чрезмерную нагрузку на ось позвоночника. Сидение на корточках также увеличивает риск мышечного спазма. Простым решением проблемы может стать приобретение маленького стульчика, который поможет снизить нагрузку на поясницу.
Невролог также обратила внимание на правильное поднятие тяжестей, например, мешков с картошкой или ящиков с рассадой. Вместо резкого рывка рекомендуется поэтапное поднятие с распределением нагрузки на весь корпус, а не только на спину.
Для тех, кто выезжает на дачу нечасто, Виноградова советует начинать подготовку заранее. За неделю до поездки рекомендуется выполнять разминку, включающую вращения тазом, наклоны к полу и прогибы назад. Все движения следует выполнять плавно и медленно.
Особое внимание невролог уделила выбору обуви. Длительное ношение неправильной обуви, такой как балетки или шлепанцы, может привести к неправильному распределению нагрузки и быстрому проявлению проблем с поясничной мышцей. Оптимальным вариантом является обувь с небольшим каблуком высотой до 4 см. Обувь без каблука или со слишком высоким каблуком может вызвать боль в пояснице.
Следуя рекомендациям специалиста, дачники смогут минимизировать риск возникновения проблем с поясницей и наслаждаться работой на своих участках без дискомфорта и болевых ощущений.
в удобном формате
Перейти в Дзен
