Руководитель отделения неврологии Стэнфордского центра изучения сна профессор Майкл Ванхавербек представил результаты масштабного исследования о влиянии короткого дневного сна на когнитивные функции мозга.
Группа американских ученых провела 5-летнее наблюдение за 2800 добровольцами в возрасте от 25 до 65 лет. Участники исследования были разделены на две группы: практикующие 20-минутный послеобеденный сон и придерживающиеся непрерывного дневного бодрствования.
Результаты исследования, опубликованные в журнале Nature Neuroscience, показали существенное различие в работе мозга между группами. У людей, регулярно практикующих короткий дневной сон, наблюдалось увеличение объема серого вещества в гиппокампе на 13,7%.
«Послеобеденный сон запускает процессы нейропластичности — способности мозга формировать новые нейронные связи. Мы обнаружили, что 20-минутный дневной отдых активирует выработку белка BDNF, критически важного для формирования долговременной памяти», — объясняет профессор Ванхавербек.
Исследование выявило следующие преимущества короткого дневного сна:
— Повышение концентрации внимания на 27%
— Улучшение кратковременной памяти на 31%
— Снижение уровня кортизола на 15%
— Ускорение реакции на 24%
— Уменьшение риска развития нейродегенеративных заболеваний на 19%
«Оптимальное время для дневного сна — между 13:00 и 15:00, когда наблюдается естественное снижение циркадных ритмов. Продолжительность не должна превышать 30 минут, иначе организм входит в фазу глубокого сна, после которой сложнее восстановить активность», — рекомендует Ванхавербек.
