По информации «Газеты.Ru«, исполнительный директор Ассоциации междисциплинарной медицины, заведующий кафедрой нервных болезней ИПО Первого МГМУ им. Сеченова Алексей Данилов раскрыл основные факторы, провоцирующие расстройства сна у жителей России.
«Социальный джетлаг» — несоблюдение естественных биоритмов организма — становится ключевой причиной бессонницы. Поздние ужины, нерегулярный режим и недостаток свежего воздуха нарушают работу гормональной системы, снижая качество жизни.
Специалист предупреждает: хронические нарушения сна могут спровоцировать серьезные заболевания — от гипертонии до онкологии. Тревожными сигналами служат три признака: невозможность заснуть полчаса, раннее пробуждение за 30 минут до будильника и длительное пребывание в постели после пробуждения.
Для восстановления здорового сна врач рекомендует соблюдать режим с отходом ко сну до 23:00, совершать вечерние прогулки и отказаться от плотных ужинов. Особую роль играет питание: продукты, богатые триптофаном — индейка, творог, орехи — способствуют выработке «гормона сна» мелатонина.
«Киви становится настоящим помощником в борьбе с бессонницей благодаря высокому содержанию серотонина», — отметил Данилов, подчеркивая важность правильного выбора продуктов для качественного отдыха.
