Бывший американский военный Джеймс Миллер поделился с изданием Mirror техникой, которая помогает заснуть всего за две минуты. Этот подход, разработанный для солдат в условиях стресса, может быть полезен каждому, кто сталкивается с проблемами сна.
Миллер рассказал, что ключ к быстрому засыпанию — полное расслабление тела и концентрация на дыхании. Первый шаг — снять напряжение с лица: расслабить мышцы лба, бровей и челюсти, позволить векам тяжело опуститься и удобно расположить язык.
Далее следует «растопить» напряжение в плечах, ощущая, как они будто погружаются в поверхность кровати. Важным элементом метода является правильное дыхание: вдох через нос на четыре секунды, задержка дыхания на тот же промежуток времени и медленный выдох через рот в течение шести секунд.
После этого необходимо поочередно расслабить грудь, живот, бедра и ступни. Чтобы отвлечься от лишних мыслей, Миллер рекомендует представить спокойную обстановку или повторять успокаивающую фразу, полностью сосредоточившись на словах.
Эта техника, проверенная в экстремальных условиях, может стать отличным инструментом для всех, кто ищет способ быстро и качественно заснуть.
