Ведущий специалист по питанию и метаболизму Калифорнийского института здоровья (California Health Institute) доктор Сара Майерс поделилась результатами многолетнего исследования о влиянии водного режима на снижение веса, сообщает Medical Daily.
«Большинство людей недооценивают простейший инструмент для похудения, который всегда под рукой – обычную воду», – отмечает эксперт. По данным исследования, участники эксперимента, соблюдавшие правильный питьевой режим, теряли на 27% больше веса по сравнению с контрольной группой.
Майерс разработала особый протокол гидратации: первый стакан воды (250 мл) необходимо выпивать за 15-20 минут до утренних гигиенических процедур. Следующий прием пищи рекомендуется через 40-50 минут после водных процедур, когда организм полностью пробудится.
Американские исследователи выявили тройной эффект утреннего употребления воды: подавление избыточного аппетита, ускорение метаболических процессов и естественная детоксикация организма. Лабораторные исследования показали повышение скорости обмена веществ на 24% в течение часа после приема воды натощак.
«Температура воды имеет значение, – подчеркивает доктор Майерс. – Оптимальный диапазон составляет 16-18 градусов Цельсия. При такой температуре организм тратит дополнительные калории на согревание жидкости, что усиливает термогенный эффект».
Научная группа рекомендует придерживаться суточной нормы потребления воды из расчета 30 мл на килограмм массы тела. При этом важно распределить объем равномерно в течение дня, избегая избыточного потребления жидкости перед сном.
