Медицинский журнал «Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports» опубликовал масштабное исследование о влиянии физической активности на здоровье человека. Группа скандинавских ученых под руководством профессора Университета Рейкьявика Йохана Федерноу представила убедительные доказательства защитного действия регулярных физических нагрузок против пяти опасных заболеваний.
«Регулярная двигательная активность создает мощный защитный барьер против онкологии кишечника и молочной железы, диабета, кардиологических патологий и инсульта», – подчеркивает исландский эпидемиолог.
Исследовательская команда проанализировала данные 174 научных работ за последние 36 лет. Оптимальным уровнем физической активности признана нагрузка в 3000-4000 МЕТ-минут еженедельно. Достичь такого показателя можно комбинацией простых ежедневных действий: подъем по лестнице, домашняя уборка, садоводство, бег и пешие прогулки.
«Наше исследование опровергает миф о необходимости изнурительных тренировок. Умеренная, но регулярная активность дает впечатляющие результаты», – комментирует соавтор работы Астрид Свенссон.
Примечательно, что даже минимальная недельная нагрузка в 600 МЕТ-минут, рекомендованная ВОЗ, значительно снижает риски развития хронических заболеваний. В эту норму входит любая повседневная активность – от работы по дому до велосипедных прогулок.
«Следующим этапом станет изучение сравнительной эффективности кратковременных интенсивных и длительных умеренных нагрузок», – делится планами профессор Федерноу.
Для справки: один МЕТ соответствует количеству кислорода, потребляемому человеком в состоянии покоя, и измеряется в миллилитрах на килограмм массы тела в минуту.
