В период осенней перестройки организма многие сталкиваются с упадком сил. Врач-эндокринолог «СМ-Клиника» Екатерина Казачкова поделилась с «Газетой.Ru» рекомендациями по поддержанию здоровья и укреплению иммунитета в этот сезон.
Ключевым фактором хорошего самочувствия является сбалансированное питание. Казачкова подчеркнула важность включения в рацион сезонных овощей, богатых антиоксидантами: «Они способствуют борьбе организма со свободными радикалами и усиливают защитные механизмы».
Эндокринолог акцентировала внимание на продуктах, благотворно влияющих на микрофлору кишечника. Кисломолочные изделия, содержащие пробиотики, играют существенную роль в укреплении иммунной системы. «Квашеная капуста — настоящий суперфуд для иммунитета, богатый полезными бактериями и витамином C», — отметила специалист.
Казачкова рекомендовала употреблять ягоды, даже в замороженном виде сохраняющие полезные свойства. Для поддержки сердечно-сосудистой системы врач советует обогатить рацион омега-3 жирными кислотами, содержащимися в жирной рыбе, льняном и рапсовом масле, грецких орехах.
Осенние фрукты — айва, груша, гранат — также способствуют укреплению иммунитета. Эндокринолог подчеркнула важность не только состава, но и процесса приема пищи: «Создавайте из еды настоящий ритуал, наслаждайтесь процессом».
В заключение Казачкова отметила: «Укрепление иммунитета — не разовое мероприятие, а образ жизни. Начните с малого — добавляйте в рацион по одному новому полезному продукту еженедельно. Постепенно вы заметите улучшение самочувствия и настроения».
