Специалисты в области здравоохранения представили ключевые источники питательных веществ, необходимых для поддержания здоровья и красоты организма. Особое внимание уделяется вопросу потребления жиров, который часто волнует женщин. Согласно медицинским рекомендациям, сбалансированный рацион должен содержать около 30% жиров, являющихся важным компонентом клеточных мембран и источником половых гормонов.
Однако следует отметить, что речь идет о полезных липидах, содержащихся преимущественно в орехах, авокадо и жирной рыбе. Насыщенные жиры, присутствующие в жирном мясе, сливочном, пальмовом и кокосовом маслах, а также свином сале, рекомендуется ограничить. Особое внимание уделяется минимизации потребления трансжиров, которые часто встречаются в магазинной выпечке, десертах длительного хранения, фастфуде и полуфабрикатах. Регулярное употребление такой пищи может негативно сказаться на здоровье сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта и состоянии кожи.
Что касается белка, являющегося основным строительным материалом для клеток организма, специалисты рекомендуют включать его в каждый прием пищи. При этом не обязательно ежедневно употреблять яйца и мясо. Альтернативными источниками белка могут служить бобовые культуры (чечевица, фасоль, горох, нут), мясо птицы и белая рыба.
Среди наиболее полезных гарниров эксперты выделяют неочищенный рис, пшеницу и овес. В рацион, направленный на сохранение здоровья и красоты, также рекомендуется включать цельнозерновой хлеб, в то время как продукты из белой муки могут оказывать негативное воздействие на организм.
Медики также подчеркивают важность регулярного употребления молочных продуктов без добавления сахара, таких как творог, молоко, кефир, йогурты и сыры.
