Витамины и минералы играют важную роль в поддержании здоровья организма. Многие люди принимают их по рекомендации врача или в качестве профилактики для восполнения недостатка полезных веществ. Однако эффективность витаминных добавок напрямую зависит от правильности их применения. Некоторые витамины несовместимы друг с другом, поэтому важно знать, как и когда их принимать. Журналисты NGS24.RU совместно с медицинскими экспертами и специалистом по питанию провели исследование, чтобы выяснить оптимальные способы употребления витаминов и избежать напрасных трат.
Витамин D является одним из ключевых элементов для здоровья организма. Он способствует усвоению кальция и фосфора, укрепляя костную ткань и поддерживая общее состояние здоровья. Недостаток витамина D может привести к ослаблению иммунной системы, повышенной утомляемости, проблемам с зубами и костями, а также увеличить риск развития онкологических заболеваний. Для определения уровня витамина D в организме рекомендуется пройти специальное обследование, доступное в большинстве лабораторий. При показателях ниже нормы (50–80 нг/мл) следует обратиться к врачу для назначения соответствующего лечения.
Витамины группы B также играют важную роль в организме. Они необходимы для нормального функционирования нервной системы, обмена веществ и работы сердца. Дефицит витаминов группы B может вызвать слабость, анемию и нарушения в работе нервной системы.
Йод является еще одним важным микроэлементом, особенно для жителей Красноярского края, где наблюдается его дефицит. Недостаток йода может привести к проблемам с щитовидной железой. Рекомендуемая суточная норма потребления йода для жителей региона составляет 120–150 микрограмм с пищей и водой. Особенно важно обеспечить достаточное поступление йода беременным женщинам и детям.
Для максимальной эффективности витаминов необходимо соблюдать правила их приема. Красноярский диетолог Мария Швабауэр рекомендует принимать водорастворимые витамины перед едой, а жирорастворимые — во время приема пищи. Минералы лучше разделять на разные приемы пищи из-за их возможной несовместимости.
Жирорастворимые витамины (A, D, E, K) лучше усваиваются при приеме с пищей, содержащей жиры. Важно соблюдать дозировку, так как они накапливаются в организме.
Водорастворимые витамины (C, витамины группы B) быстро выводятся из организма, поэтому требуют регулярного пополнения.
Витамин D рекомендуется принимать утром во время еды. Витамины группы B лучше употреблять до завтрака из-за их тонизирующего эффекта. Йод лучше усваивается в первой половине дня, независимо от приема пищи.
Многие люди также принимают омега-3, хром, калий и магний. Омега-3 лучше усваивается при приеме во время или после еды. Хром рекомендуется принимать за полчаса до еды для влияния на обмен инсулина. Магний способствует улучшению сна, поэтому его лучше принимать вечером перед сном.
Мария Швабауэр отмечает, что кальций, железо и цинк являются наиболее сложными элементами с точки зрения совместимости. Рекомендуется принимать их в разное время: кальций утром с витамином D, цинк во время перекуса, а железо в обед, запивая водой, но не молоком, чаем или кофе.
Перед началом приема витаминов важно проконсультироваться с врачом и пройти необходимые обследования. Красноярский нутрициолог Ирина Бывшева советует начинать прием добавок постепенно, внимательно отслеживая реакцию организма.
Бывшева подчеркивает важность соблюдения времени и кратности приема витаминов для достижения максимального эффекта. Некоторые витамины могут терять свою эффективность при одновременном употреблении с кофе или алкоголем.
Существуют определенные состояния, при которых прием биологически активных добавок возможен только под контролем врача. К ним относятся онкологические заболевания, проблемы с печенью и почками, а также прием антикоагулянтов.
Соблюдение правил приема витаминов и минералов позволяет максимально эффективно использовать их полезные свойства и избежать возможных негативных последствий. Индивидуальный подход и консультация специалиста помогут разработать оптимальную схему приема витаминов, учитывающую особенности организма и потребности в конкретных микроэлементах.
в удобном формате
Перейти в Дзен
