Трихолог и нутрициолог Виктория Толстоносова представила список продуктов, способствующих улучшению состояния волос и кожи головы. Специалист подчеркнула важность включения в рацион белковой пищи, являющейся основой красоты, эластичности и густоты локонов, пишет Мослента.
Особое внимание уделяется жирным сортам рыбы, таким как селедка, лосось, сардины и скумбрия. Богатые жирными кислотами Омега-3, данные продукты защищают организм от негативных факторов окружающей среды и укрепляют иммунитет. Кроме того, рыба содержит витамин D, благотворно влияющий на работу волосяных фолликулов.
Куриная грудка и яйца рекомендуются как источники белка и биотина — «витамина красивых волос», участвующего в синтезе коллагена и стимулирующего рост волос. Толстоносова отмечает, что людям, активно занимающимся спортом, требуется повышенное количество белка в рационе.
Красное мясо выделяется как ключевой источник железа, недостаток которого может привести к анемии, негативно сказывающейся на состоянии волос. Морепродукты, богатые цинком, белком, железом и витаминами D и B, также рекомендуются для улучшения здоровья волос и организма в целом.
Эксперт советует включать в рацион продукты, богатые витамином А (морковь, сладкий картофель, шпинат, манго), способствующие нормализации работы сальных желез и улучшению кровообращения. Цитрусовые, киви, красный перец, клубника и брокколи, содержащие витамин C, стимулируют синтез коллагена и укрепляют волосы.
Продукты с высоким содержанием цинка (овсянка, говядина, креветки, фасоль, орехи) помогают снизить воспалительные процессы и способствуют выработке кератина и коллагена. Источники витамина Е (миндаль, авокадо, семена подсолнечника, льна и чиа, чеснок) улучшают кровообращение, стимулируют рост волос и защищают их от ломкости.
Толстоносова подчеркивает, что сбалансированное питание, включающее все перечисленные продукты, не только улучшит состояние волос и кожи головы, но и благотворно повлияет на общее здоровье организма.
в удобном формате
Перейти в Дзен
