Мастер-тренер XFIT Елизавета Соколова поделилась рекомендациями по физическим нагрузкам для людей с избыточной массой тела в интервью «Ленте.ру«. Специалист отметила, что хотя лишний вес не является абсолютным противопоказанием к занятиям спортом, он накладывает определенные ограничения на виды активности.
Соколова настоятельно рекомендует избегать бега и прыжков, поскольку подобные упражнения могут привести к деформации суставов. Высокоинтенсивные нагрузки также нежелательны из-за риска повышения артериального давления, нарушения сердечного ритма и общего ухудшения самочувствия.
В качестве начального этапа тренировок эксперт советует сосредоточиться на восстановлении мобильности суставов. Улучшение подвижности не только облегчит дальнейшее освоение правильной техники упражнений, но и поспособствует улучшению циркуляции жидкости в организме, помогая избавиться от отеков.
Параллельно с работой над мобильностью Соколова рекомендует уделять внимание стабильности суставов. Оба аспекта играют ключевую роль в формировании правильной техники выполнения упражнений.
Тренер подчеркивает, что переход к силовым и функциональным тренировкам следует осуществлять только после достижения удовлетворительных результатов в области мобильности и стабильности.
Силовые тренировки способствуют увеличению мышечной массы, что положительно влияет на гормональный фон. Повышение уровня тестостерона, гормонов роста и глюкагона активизирует процессы жиросжигания. Кроме того, увеличение мышечной массы приводит к повышению суточного расхода энергии, что благоприятно сказывается на снижении веса.
в удобном формате
Перейти в Дзен
