Владимир Попов, доктор медицинских наук и руководитель проекта персонализированной превентивной медицины «Клиническая больница «РЖД-Медицина» имени Н.А. Семашко, в интервью RT рассказал о комплексных методах борьбы с ожирением. Ожирение, как отметил эксперт, — это хроническое заболевание, которое может годами оставаться незаметным, но значительно увеличивает риск сопутствующих болезней.
Одним из ключевых аспектов является метаболический синдром, который сочетает в себе нарушения обмена веществ и повышает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний и диабета второго типа. Признаком синдрома служит превышение нормы окружности талии: у мужчин — более 94 см, у женщин — более 80 см.
Попов подчеркивает важность изменения образа жизни. Диетические рекомендации включают снижение калорийности рациона и отказ от простых углеводов и насыщенных жиров. Средиземноморская диета, богатая овощами, фруктами и рыбой, снижает риск сердечных заболеваний на 39% и инсульта на 33%. Диета DASH также эффективна при артериальной гипертензии, акцентируя внимание на продуктах с низким содержанием насыщенных жиров.
Физическая активность играет ключевую роль. Рекомендуется не менее 150-240 минут аэробных упражнений в неделю, таких как бег трусцой или плавание. Оптимальным снижением веса считается потеря от 2 до 4 кг в месяц.
Не менее важен и режим сна. Недостаток или избыток сна может способствовать образованию висцерального жира и метаболическим нарушениям. Попов рекомендует спать от шести до девяти часов в сутки для поддержания здоровья.
