Американский фитнес-тренер Брайан Кран поделился эффективными методами набора мышечной массы для людей, перешагнувших 50-летний рубеж. Информацию предоставило издание Men Today.
51-летний профессионал советует сосредоточиться на трех ключевых упражнениях: тяге гантелей стоя, отжиманиях и сплит приседах. Особое внимание Кран уделил технике выполнения последнего упражнения.
Описывая правильное выполнение сплит приседа, тренер отметил: «Начальная позиция предполагает расположение ног на расстоянии друг от друга, одна впереди. Переместите центр тяжести на переднюю ногу, которая станет рабочей. Сохраняя прямое положение спины, согните колено передней ноги, не касаясь поверхности. Сделайте короткую паузу, затем напрягите мышцы ноги и вернитесь в исходное положение. После чего смените рабочую ногу».
Кран рекомендует выполнять три подхода по 6-8 повторений для каждой ноги.
Следуя советам эксперта, люди старшего возраста смогут эффективно наращивать мышечную массу, поддерживая здоровье и физическую форму.
в удобном формате
Перейти в Дзен
