Тренер-эксперт сети фитнес-клубов Pride Fitness Роман Филиппенко в интервью порталу «Лента.ру» поделился рекомендациями по предотвращению болевых ощущений в шейном отделе позвоночника. Проблема особенно актуальна для людей, ведущих малоподвижный образ жизни и проводящих длительное время за компьютером.
Первое упражнение, рекомендованное специалистом, — выдвижение головы. Техника выполнения заключается в максимальном выдвижении головы вперед с последующим возвратом в исходное положение и отведением назад до образования «второго подбородка». Упражнение следует повторять в течение минуты.
Второе упражнение направлено на растяжку боковых мышц шеи и улучшение их гибкости. Необходимо сесть прямо, зафиксировать взгляд перед собой и выполнить 20 наклонов головы к правому плечу, затем повторить то же самое в левую сторону.
Третье упражнение представляет собой вращение головой. Начиная с наклона к одному плечу, следует плавно перемещать голову вперед к груди, затем к другому плечу и возвращаться в исходное положение. Продолжительность выполнения — одна минута.
Филиппенко подчеркивает, что данные упражнения можно выполнять, не покидая рабочего места, что делает их особенно удобными для профилактики напряжения в шее при длительной работе за компьютером. Однако эксперт предупреждает: при возникновении сильной или острой боли необходимо обратиться за квалифицированной медицинской помощью.
