Практика глубокого дыхания набирает популярность в сфере здорового образа жизни. Приписываемые ей эффекты включают успокоение, повышение выносливости и даже облегчение проблем с пищеварением. Виктория Лаптиева, врач общей практики «ИНВИТРО-Северо-Запад», поделилась с «Известиями» экспертным мнением о реальных преимуществах данной техники.
Абдоминальное, или диафрагмальное, дыхание представляет собой метод максимального насыщения легких кислородом с использованием диафрагмы. Отличительной чертой техники является выпячивание живота при вдохе.
По словам Лаптиевой, регулярное применение абдоминального дыхания характерно для спортсменов и практикующих йогу, стремящихся повысить эффективность работы легких и выносливость. Однако большинство людей привыкли дышать грудью, часто втягивая живот при вдохе, что приводит к поверхностному дыханию и риску гипервентиляции.
Эксперт подчеркивает, что доказательная медицина признает положительное влияние глубокого дыхания, но предостерегает от восприятия его как панацеи. Тем не менее, абдоминальное дыхание обладает рядом преимуществ:
1. Улучшает снабжение организма кислородом и выведение углекислого газа.
2. Активизирует парасимпатическую нервную систему, снижая уровень стресса.
3. Ускоряет кровоток, стимулируя работу сердца.
4. Способствует эффективной работе органов груди, живота и спины.
5. Может облегчить симптомы проблем с пищеварением.
6. Укрепляет мышцы кора, улучшая осанку.
7. Стимулирует когнитивные функции.
8. Укрепляет дыхательную систему.
Лаптиева отмечает, что глубокое дыхание может быть полезно людям разных возрастов и состояний здоровья, особенно страдающим от тревоги, апноэ или бессонницы. Однако перед началом практики рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Для освоения техники абдоминального дыхания следует принять удобное положение сидя или лежа, обеспечив правильную поддержку спины. Регулярная практика поможет интегрировать глубокое дыхание в повседневную жизнь и получить максимальную пользу от данной техники.
в удобном формате
Перейти в Дзен
